どうしようもない怒りを鎮める"3つ"のテクニック

腹の立つことがあった。許せないことを誰かに言われた。

あなたはどうしようもない怒りを感じた時、どうやってその怒りを鎮めていますか？

ネットで調べてみると色々な方法が出てくるかと思います。しかしその多くが、他のことをして気を紛らわせる方法です。

確かに気を紛らわせるのは良い方法です。ですが腹が立っている時というのは、他ごとに気なんて回らないほどイライラするものですよね？

イライラした状態で音楽や運動に集中しようとしても、頭の中では「それにしても許せないな」とどうしても考えてしまうものですよね？

そこで今回は、無理に気を紛らわせるのではなく「怒りを上手に鎮める方法」を3つお話したいと思います。

怒りを上手に鎮める3つの方法

それでは、一つずつ順に説明していきます。

この3つの方法を全て試せば、大抵の怒りは鎮まります。

効果は抜群ですので、騙されたと思ってぜひ試してみて下さい。

もし怒りの対象が家族や友人といった知り合いだった場合。

あなたはその人から、何か失礼なことを言われたり、腹ただしいことをされたのだと思います。今は腹が立ち、その人の嫌なところがたくさん思い浮かんでくることでしょう。

ですがそんな時こそ、「その人の良いところ」を思い出してみて下さい。

今回は確かに許せないことをされました。しかし普段はどうでしょうか？きっとその人に助けられたこと、支えられたこと、良くして貰ったことがあったのではないでしょうか？

その良い思い出を「無かったこと」にしてしまう程のことを、されましたか？

もしそうでないのなら、その人の事を許してあげることが出来るはずです。

音楽や運動、何に集中しようとしても怒りを忘れることは難しいと思います。それは、「自分一人で気を紛らわせようとしているから」です。

ですので「別の誰かに電話」してみて下さい。

出来れば、あなたが怒っている件を知らない人に。そして、あなたが怒っている件とは関係のない雑談をして下さい。

人との雑談は、少なからず頭を使います。相手の言っていることを聞き、理解しないといけない為です。

結果、雑談をすることで気が紛れ、自分の中にあった怒りの感情が徐々に薄れていくのを感じられることでしょう。

①も②もダメだった時の最終手段です。

寝てしまいましょう

どれだけ考えても腹が立つ。けど今のあなたに出来ることは何もない。ならばこれ以上何かをすることは不毛です。

何も考えずに目を閉じ、ベッドで寝てしまいましょう。

また、人間の脳は睡眠によって不要な記憶や感情を奥深くに閉じ込めてくれると言います。

ぐっすり眠れば、起きた頃には怒りの感情は随分落ち着いていることでしょう。

今回紹介した方法は、どれも非常に効果的な方法です。この3つの方法を順に使えば、大抵の怒りは鎮めることが出来るでしょう。

怒りは大小あれど、どんな人でも生きている限り必ず感じます。

だからこそ、早く沈めることで穏やかな時間を増やせた方が良いに決まってますよね。

この記事があなたの助けになれば幸いです。
ゆきむら